Ndërsa shumë prej nesh duan të reduktojnë përdorimin e sheqerit për arsye shëndetësore ose për shkak të dietave të ndryshme, ai mund të ketë një ndikim të dukshëm në lëkurën tuaj.
Konsumi i sheqerit është trefishuar në mbarë botën në 50 vitet e fundit. Vetëm në Evropë, njerëzit konsumojnë mesatarisht 100 gram sheqer në ditë, shumë më shumë se rekomandimi i Organizatës Botërore të Shëndetësisë për jo më shumë se 25 g sheqer në ditë.
Edhe pse fajtorët më të mëdhenj të konsumit tonë të sheqerit përfshijnë pijet me gaz dhe ëmbëlsirat, sheqernat e fshehura në dietën tonë shpesh na befasojnë. Për shembull, ne mendojmë se jemi të shëndetshëm kur shijojmë lëng frutash të freskët ose nuk marrim parasysh nivelet e larta të sheqerit në një gotë verë. Megjithëse më vete, këto kënaqësi të vogla mund të duken të parëndësishme, por sasia e përgjithshme e shtuar e sheqernave të fshehura në dietën tonë mund të ketë një efekt jo vetëm në organizmin, por edhe në lëkurën tonë.
Si ndikon sheqeri në lëkurën tuaj?
Sheqeri i tepërt në gjakun tuaj mund të shkaktojë glikacion, një reaksion kimik natyror që ndodh kur nivelet e sheqerit në qarkullimin e gjakut rriten përtej asaj që mund të përballojë insulina jonë. Glikacioni ndikon në pjesën e lëkurës sonë që e mban atë të ri, kolagjenit dhe elastinës. Kur këto dy proteina lidhen me sheqernat, ato bëhen më të dobëta dhe kur këto blloqe thelbësore ndërtuese të lëkurës dëmtohen, shenjat e plakjes bëhen më të dukshme; lëkura bëhet më e thatë dhe më pak elastike, duke shkaktuar rrudha, varje dhe një pamje të lodhur të lëkurës.
Sa më shumë që glikacioni ndodh në trupin tonë, aq më shpejt lëkura jonë plaket. Kjo është veçanërisht e përhapur për njerëzit me diabet, pasi ata e kanë më të vështirë të kontrollojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe shkencëtarët kanë zbuluar se priren të plaken më shpejt se ata pa sheqer të lartë në gjak. Hulumtimet e mëtejshme analizuan moshën e njerëzve që perceptoheshin të ishin dhe e lidhën këtë me nivelet e sheqerit në gjak. Rezultatet treguan se ata me nivele më të larta të sheqerit në gjak perceptoheshin si më të moshuar se ata me nivele më të ulëta.
Si të zvogëloni efektet e sheqerit në lëkurën tuaj
Ndonëse ne nuk sugjerojmë të hiqni plotësisht sheqerin, është e këshillueshme që të shikoni marrjen e sheqerit në dietën tuaj dhe të përpiqeni të mos merrni më shumë se sasia e rekomanduar (25 g), pasi kjo është ajo që trupi është në gjendje të përballojë pa efekte negative. Sheqernat e shtuar nuk duhet të përbëjnë jo më shumë se 10% të marrjes tuaj ditore të kalorive, për t'ju ndihmuar ta menaxhoni këtë, përcillni këshillat e mëposhtme:
- Dijeni se sa sheqer konsumoni në ditë. Lexoni etiketat e ushqimeve dhe bëni zgjedhje më të shëndetshme kur blini ushqime të përpunuara. Shpesh markat e supermarketeve përdorin një politikë të etiketimit për t'ju ndihmuar të bëni zgjedhje më të shëndetshme.
- Njihni sheqernat, mjalti, lëngjet e frutave dhe alkooli përmbajnë sasi të larta sheqeri.
- Pini ujë, zëvendësoni pijet e gazuara, lëngjet dhe pijet energjike me ujë dhe kini parasysh se ujërat e aromatizuara shpesh përfshijnë përbërës shtesë të fshehur.
- Flini gjumin tuaj të bukurisë, shkencëtarët kanë zbuluar se hormoni i gjumit melatonin mund të zvogëlojë dëmtimin e glikacionit deri në 50%.
- Relaksohuni dhe mos u tensiononi, stresi shkakton rritje të nivelit të hormonit kortizol, i cili rrit efektet e glikacionit deri në 20%.
Ka shumë përfitime nga reduktimi i sheqerit. Shkencëtarët këshillojnë se mënyra më e zgjuar për të përmirësuar të ardhmen e lëkurës tuaj dhe për të vonuar shenjat e dukshme të plakjes, veçanërisht kur ndiheni të stresuar ose keni ditë të lodhshme, është të anashkaloni ëmbëlsirat dhe të favorizoni një gjumë të mirë.
Burimi: olay.co.uk
